«У меня снова болит желудок — наверное, что-то не то съела… хотя, может, просто волнуюсь».
«Голова как в тисках уже неделю. Таблетки почти не помогают».
«Каждый раз, как надо идти на работу — поднимается температура».
Знакомо? Боли, усталость, спазмы, кожные реакции — а врачи не находят причин. Возможно, это психосоматика. В таких случаях важно не только пройти обследование, но и задуматься о психологической стороне происходящего.
Что такое психосоматика?
Психосоматикой называют физические симптомы, в развитии которых значительную роль играют эмоциональные и психологические факторы. Это не надуманная боль — а реальные телесные реакции, которые могут быть связаны с внутренними конфликтами, подавленными чувствами или хроническим стрессом.
Организм тесно связан с психикой. И когда эмоции не проживаются, не осознаются или не могут быть выражены — тело начинает говорить за них.
❗️ Психосоматика — это сигнал. Тело берёт на себя то, с чем психика пока не справляется.
Когда болезнь — это не просто болезнь
Вспомните, как часто простуда или мигрень появляются перед важным событием: собеседованием, выходом на новую работу, сдачей проекта. Или после стресса — когда, казалось бы, всё уже позади.
Это не совпадение. Когда человек долго держится, живёт в режиме «надо справляться», тело мобилизует ресурсы. Но как только напряжение спадает — наступает откат. Иммунитет ослабевает, и начинаются болезни.
📌 Примеры:
- Грипп — сразу после сессии, аврала или расставания
- Обострение гастрита — перед публичным выступлением
- Мигрень — как только появляется «окно» для отдыха
- Температура — накануне встречи, на которую идти страшно
Иногда болезнь становится неосознанной попыткой остановиться, когда по-другому — нельзя. Не потому что человек это придумал, а потому что тело говорит то, на что не хватило слов.
С какими болезнями психосоматика связана чаще всего:
Есть так называемая «классическая психосоматическая семёрка» — заболевания, в которых психоэмоциональные факторы особенно значимы:
🔹 Бронхиальная астма
— обостряется на фоне тревоги, чувства давления, эмоционального удушья
🔹 Язва желудка и 12-перстной кишки
— часто сопровождает хронический стресс, «проглоченные» обиды
🔹 Гипертония
— может быть связана с внутренним напряжением, сдерживаемой агрессией
🔹 Атопический дерматит, экзема, псориаз
— кожа как орган контакта страдает при внутреннем конфликте между желанием близости и страхом быть отвергнутым
🔹 Язвенный колит, СРК
— кишечник чувствителен к стрессу, тревоге, чувству беспомощности
🔹 Ревматоидный артрит
— может отражать сильный внутренний конфликт, невозможность выразить гнев
🔹 Тиреотоксикоз
— часто у людей, живущих на «запредельных скоростях», с высоким самоконтролем
Также психосоматический компонент может проявляться при:
- мигренях
- фибромиалгии
- хронической усталости
- некоторых формах бесплодия
- кожных заболеваниях
- регулярных простудах
- и других нарушениях, если они упорно возвращаются без видимых причин
Как понять, что симптом может быть психосоматическим?
Прислушайтесь, если:
- симптом возвращается, но врачи не находят причины
- обострения случаются в периоды стресса или сильных переживаний
- болезнь становится единственным «разрешённым» способом отдохнуть
- трудно называть и проживать свои эмоции
- часто держите всё в себе
- чувствуете усталость, давление, боли, спазмы без видимой причины
- окружающие говорят: «ты всё время на взводе», а вы не можете расслабиться
Кто чаще всего сталкивается с психосоматикой?
Это может быть любой человек. Но есть некоторые психологические черты, которые повышают вероятность:
🔹 Перфекционисты
— Требовательны к себе, живут на максимуме
— Не умеют отдыхать без вины
— Чувствуют себя «недостаточно хорошими»
— Тело берёт на себя функцию «тормозов»
Пример:
Головные боли, боли в спине.
«Я не могу расслабиться, пока всё не сделаю идеально».
В отпуске — ангина или гастрит.
🔹 Эмоционально сдержанные
— Трудно выражают чувства
— Не позволяют себе слабость
— Эмоции «уходят» в тело — через тревогу, зажимы, боли
Пример:
«Я не злюсь, я просто устаю».
Хронический бронхит, ком в горле, тахикардия.
В основе — накопленное напряжение и неразрешённые конфликты.
🔹 Удобные и гиперответственные
— Ставят других выше себя
— Боятся отказать, боятся быть «нехорошими»
— Живут в постоянном внутреннем напряжении
— Болезнь становится «легальным» способом остановиться
Пример:
Частые простуды, высыпания, усталость.
«Я не могу подвести — приходится тянуть, пока не слягу».
🔹 Тревожные и контролирующие
— Много думают, плохо отдыхают
— Постоянно в тревоге: «а вдруг что-то пойдёт не так»
— Живут в состоянии внутреннего цейтнота
Пример:
Головокружения, бессонница, боли в животе.
«Я не могу расслабиться ни на минуту — всё время что-то болит».
Почему тело говорит вместо нас?
Потому что нас не учили говорить о чувствах. Нас учили «не ныть», «быть сильными», «не показывать эмоции».
Но чувства — не слабость. Это такие же сигналы, как и боль.
Если их долго игнорировать — они находят другой способ проявиться.
Тело — честнее разума. Оно не умеет «терпеть до понедельника». Оно реагирует здесь и сейчас.
Особенно — если внутри застрял страх, гнев, вина, обида или одиночество.
Как помогает психолог?
Психолог может помочь:
✔ Распознать, что «кричит» тело
✔ Научиться замечать и выражать эмоции
✔ Восстановить границы и перестать быть удобным за счёт себя
✔ Найти внутреннюю опору и перестать жить на износ
✔ Разрешить себе отдыхать — не только через болезнь
🛠 Используются разные подходы:
– Гештальт-терапия — работа с чувствами и телесными реакциями здесь и сейчас
– Телесно-ориентированная терапия — работа с зажимами и телесной памятью
– КПТ — обучение новым стратегиям реагирования
– Работа с травмой и детскими сценариями — чтобы отпустить то, что мешает жить
Тело — не враг, а союзник
Мы часто злимся:
«Опять подвело», «почему оно так со мной?»
Но на самом деле тело не предаёт. Оно всё это время вытягивало то, с чем психике было не справиться.
Когда оно заболевает — оно не мстит. Оно подаёт сигнал: «услышь меня».
Тело хочет, чтобы вы жили, а не только «функционировали».
Это не страшно. Это — честно.
Психосоматика — не приговор, а приглашение. Возможность остановиться. Услышать себя. И начать по-другому.
Автор статьи — психолог, Айнур Мурзина.