«В начале было вау, а потом стало… ну, просто нормально».
Знакомо? Тогда вы — не исключение. Снижение сексуального влечения в долгих отношениях — одна из самых частых причин, с которой пары приходят к сексологу. Это не кризис, не конец любви и не «с вами что-то не так». Это естественный этап, через который проходят почти все. И да — с этим можно работать.
Почему пропадает страсть?
- Привыкание мозга.
На старте отношений действует мощный гормональный коктейль — дофамин, серотонин, окситоцин. Мозг буквально «подсаживается» на партнёра как на наркотик. Но спустя 1–2 года «доза» перестаёт действовать — и приходит фаза устойчивой привязанности, где страсть больше не возникает сама собой.
- Психоэмоциональная усталость.
Работа, быт, родительство, стрессы — всё это снижает ресурсность, а значит и либидо. Когда вечером хочется просто лечь и молчать — не до секса.
- Обиды и недоговорённости.
Сексуальное желание — это тонкая энергия, она не появляется, если внутри накапливается раздражение, напряжение, ощущение, что тебя не слышат.
- Потеря интимности.
Сближение — не только телесное, но и душевное. Когда в паре не делятся переживаниями, не открываются, не интересуются внутренним миром друг друга — постепенно уходит ощущение интимности, а вместе с ней и желание.
Что делать? Методы от практикующего сексолога
Вот 5 подходов, которые могут помочь:
1. Переход от спонтанного к намеренному сексу
Правда жизни: после 30 лет и пары лет в отношениях секс перестаёт быть спонтанным. И это нормально.
Решение:
- Запланируйте секс. Это не звучит романтично, но работает. В назначенное время мозг настраивается, появляется предвкушение, готовность.
- Сделайте ритуалы возбуждения. Совместный душ, лёгкий массаж, ароматические свечи — это помогает телу и психике переключиться.
2. «20 секунд близости» каждый день
Упражнение из практики: в течение дня находите минимум 20 секунд для объятий, поцелуев, поглаживаний без сексуального подтекста. Только чтобы почувствовать тепло и безопасность.
Почему это важно:
Регулярные физические прикосновения активируют выработку окситоцина — гормона привязанности, который создаёт почву для желания.
3. Игра «Что я люблю»
Возьмите лист бумаги и напишите по 10 вещей, которые возбуждают вас, и 10 — которые мешают возбуждению. Обменяйтесь списками и обсудите.
Это упражнение помогает:
- узнать друг друга заново;
- убрать то, что мешает;
- внедрить то, что помогает
Автор статьи: психолог, Мария Толчина.