В современном мире тревожность стала почти привычным фоном — мы спешим, перегружаем себя задачами, читаем новости, переживаем за близких и беспокоимся о будущем. Бывает ли у вас ощущение, что внутреннее напряжение не отпускает даже в моменты отдыха? Что мысли крутятся в голове без остановки, а тело живёт в постоянной боевой готовности? Возможно, это уже не просто стресс — а тревожность.
Давайте разберёмся, что это за состояние, почему оно возникает, можно ли справиться с ним самостоятельно и в каких случаях важно обратиться за помощью.
Что такое тревожность?
Тревожность — это эмоциональное состояние, возникающее как реакция на неопределённость, угрозу или напряжение. Она может быть вполне нормальной, если, например, вы ждёте собеседования или результатов анализов. Такое кратковременное напряжение мобилизует организм и помогает собраться, чтобы решить задачу. Это тревога — ситуативная, временная реакция.
Но если тревожность становится постоянным фоном жизни, возникает даже тогда, когда всё внешне спокойно, мешает спать, работать, общаться — это уже не просто эмоция, а сигнал.
Мы можем думать, что просто «переживаем» или «волнуемся», но если состояние не уходит, мешает спать, работать, принимать решения — возможно, это уже тревожность. Она часто ощущается как предчувствие, будто что-то не так, хотя объяснить что именно — трудно. Тревожность может проявлять себя в постоянных мыслях:: «вдруг что-то случится», «а если я не справлюсь», «а вдруг я заболею». В отличие от ситуативных переживаний, тревожность может стать фоном жизни. И именно в этом её изнуряющая особенность.
Почему появляется тревожность
Причины тревожности могут быть разными — и чаще всего они сочетаются.
- Биологические: у некоторых людей изначально более чувствительная нервная система. Также тревожность может усиливаться из-за некоторых физиологических состояний — таких как особенностей гормонального фона, например, при колебаниях уровня кортизола или в периоды гормональной перестройки, и при нехватке определённых витаминов и микроэлементов. Всё это влияет на работу мозга и общее эмоциональное состояние.
- Психологические: стиль мышления, перфекционизм, привычка контролировать всё и всех, негативный опыт в прошлом, неуверенность в себе, подавленные эмоции — всё это способствует повышенному восприятию угроз и нестабильности, что в свою очередь приводит к развитию тревожности. Когда человек постоянно ищет проблемы, боится ошибок или старается контролировать всё вокруг, это создает внутреннее напряжение и страх, что ситуация выйдет из-под контроля.
- Социальные: нестабильность, неопределённость, перегрузки на работе, конфликты в семье, травматические события — всё это создаёт ощущение постоянного стресса и угрозы. Когда внешняя среда непредсказуема или слишком напряжённая, человек испытывает трудности с ощущением безопасности, что усиливает тревожность и чувство бессилия перед происходящим.
Тревожность может появляться как ответ на внутренний конфликт — когда человек живёт «не в свою сторону», но не может это осознать или изменить. Или когда ему нужно слишком много нести в одиночку.
Как проявляется тревожность
Тревожность — это не всегда паника или резкие приступы. Не всегда только крутящиеся в голове мысли. Чаще всего она проявляется в мелочах, к которым мы можем привыкнуть и даже не замечать долгое время.
Признаками тревожности могут быть:
- Постоянное напряжение мышц, особенно в шее, плечах, челюсти.
- Учащённое сердцебиение, ощущение «кома» в горле, дрожь, потливость.
- Проблемы с концентрацией внимания, ощущение «тумана» в голове.
- Постоянная усталость.
- Мысли ходят по кругу, не дают покоя — то о прошлом, то о будущем, часто с тревожными сценариями и попытками всё предусмотреть..
- Часто возникают сложности со сном: трудно уснуть, сон прерывистый, с ранними пробуждениями.
- Сложно просто спокойно сидеть, нужно постоянно что-то проверять, делать.
- Мысли по кругу, бесконечный анализ, сценарии катастроф в будущем.
- Постоянное ощущение
Иногда тревога прячется под другими формами: вспышками гнева, плаксивостью, паническими атаками или избеганием. Бывает и так, что человек внешне спокоен, но внутри постоянно напряжён, словно на фоне работает тревожный сигнал. Это может ощущаться как беспричинное беспокойство, суетливость, желание всё контролировать или невозможность расслабиться. Также может быть влияние на аппетит — ухудшение или же наоборот — желание постоянно что-то пожевать.
Эти признаки могут возникать у любого человека в сложных или напряжённых ситуациях — перед важным событием, в период перемен, потерь, перегрузок. Это ситуационная тревожность, и она может пройти, когда внешние обстоятельства стабилизируются.
Но если тревога сохраняется неделями или месяцами, появляется без видимой причины, начинает влиять на качество жизни, сон, отношения, работоспособность — стоит обратить на это внимание.
Это может быть сигналом, что тревожность стала хронической или переросла в тревожное расстройство. В таких случаях организму и психике сложно восстановиться без помощи — и именно здесь может быть важна поддержка психолога или психотерапевта.
Когда тревожность — это уже не норма
Важно различать «здоровую тревогу» от состояния, которое требует внимания специалиста. Для проверки себя на тревожность — можно ответить на следующие вопросы:
- Часто ли ты чувствуешь усталость, даже после отдыха?
- Трудно расслабиться, когда всё вроде бы в порядке?
- Есть ли ощущение, что мысли не останавливаются, особенно перед сном?
- Бывает ли, что ты злишься или плачешь без понятной причины?
- Знакомо ли чувство, что внутри постоянно «что-то не так», даже если внешне всё нормально?
- Тянешь с решениями, потому что боишься ошибиться?
- Замечаешь ли, что тебе трудно ничего не делать — всё время нужно быть занятым?
Если ты узнал себя хотя бы в нескольких пунктах — тревожность может быть частью твоей повседневной жизни. И с ней можно работать.
Можно ли справиться самостоятельно?
Если тревожность лёгкая и ситуативная, то да — вы можете помочь себе сами:
- Физическая активность. Движение — один из лучших способов «сбросить» гормоны стресса.
- Сон и питание. Регулярный режим сна и достаток витаминов — фундамент психического равновесия.
- Ограничение новостного шума. Постоянная стимуляция тревожных центров мозга мешает успокоиться.
- Дыхательные практики и релаксация. Прогрессивная мышечная релаксация, медитации, йога.
- Разделение мыслей. Ведение дневника помогает отделить реальные проблемы от надуманных.
Но если вы уже пробовали всё это — и тревожность не уходит, усиливается, возвращается снова и снова, становится фоном жизни — это сигнал, что нужна профессиональная поддержка.
Как помогает психолог
Психолог не даёт «волшебных таблеток» — но он помогает увидеть, откуда берётся тревожность в вашей жизни, как именно она устроена и что с этим можно сделать. В тревоге всегда есть причина. Просто иногда она не осознаётся сразу.
Психолог помогает:
- понять, как именно проявляется тревожность у вас;
- заметить, что её усиливает, а что — помогает справляться;
- научиться постепенно снижать напряжение;
- возвращать себе ощущение спокойствия и контроля над своей жизнью.
Важно помнить: тревожность — лечится. Это не приговор и не ваша «особенность», с которой нужно просто смириться. Многие боятся обратиться к специалисту, думая, что это слабость или что они должны справляться сами. Но тревожность — это не слабость, а сигнал, что что-то нужно изменить. Психолог поможет разобраться в причинах тревожности и научит, как с ней справляться. Попросить помощь — это не поражение, а шаг к тому, чтобы снова чувствовать себя комфортно и уверенно.
Тревога — это не «просто у всех так»
Мы часто терпим слишком долго. Уговариваем себя, что «все сейчас тревожатся», что «пройдёт», что «неудобно обращаться к психологу». А внутри — растёт усталость, появляется ощущение, что «я не справляюсь», и накапливается ощущение вины за то, что не получается «взять себя в руки».
Позвольте себе заботу. Ваша тревожность заслуживает внимания — не потому, что с вами «что-то не так», а потому, что вы живой человек, который долго несёт слишком многое один.
Если вы узнали себя в этой статье — это уже первый шаг. Дальше можно идти не одному.
Автор статьи — психолог Айнур Мурзина.